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腰背、颈椎痛!这样防痠痛一点都不难


2020-08-01


编按:本篇以常见于老师身上的疼痛为主轴做介绍,但现代人也多因长期久坐、驼背、姿势不良等状况,同样有腰背痛、颈椎痛的问题,现在就来看看复健科医师林颂凯告诉大家如何改善及预防。
腰背痛和颈椎痛是老师的健康大敌,应该要规律运动,并保持正确姿势,才能预防痠痛。
教师节又到了!传统老师的「传道、授业、解惑」,已不能满足现代社会的需求,也无形加重了老师们的负担,抱病工作似乎已成了老师的另一种特徵。
国外调查结果发现,有六十五%的老师罹患一种以上疾病,最常见的五种疾病是: 腰背痛、喉咙痛、颈椎痛、痔疮、胃炎或溃疡 。令人惊讶的是,身体不同部位的痠痛,竟然包办了前三名中的两席。
腰背痛和颈椎痛是复健科病患的最大宗,几乎佔了所有治疗病患的一半。对绝大部分的人来说,姿势不良和缺乏运动是造成腰背和颈椎疼痛的最重要因素。而老师们需要长时间伏案工作,会使腰肌和颈椎一直处于紧绷状态,久而久之就开始产生病变。
此外,写黑板时,需要抬高手臂,也会造成肩、颈部筋膜发炎及肩关节肌腱炎。如果没有适当处理,除了痠痛会加剧以外,更会演变成颈椎退化性关节炎或五十肩。严重时,会有肩膀、背部的严重疼痛,还可能产生头痛、晕眩等现象,最严重的是,肌肉还可能慢慢无力萎缩。
要预防痠痛一点都不难,规律的运动习惯和正确的姿势是重要关键:
● 坐姿:
「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」,让脖子、肩膀、腰部及大腿都能得到放鬆。

● 站姿:
「想像头顶上有一条线把身体拉起来,肩膀后收,缩小腹」,这是最标準的站姿,除了可以避免痠痛,还能让老师们在学生面前看起来更有自信。
上课时,最好身体能够稍微靠在讲桌,让身体重心交替。可能的话,让自己在教室来回走动,或轮流做脚跟与脚尖抬起的动作。除此之外,穿着的鞋子要尽量舒适,要穿能支撑住脚弓的矮跟鞋,且尽量避免穿高跟鞋。
贴心的叮咛:
肌肉痠痛大多是因为肌肉太过于紧绷所导致。换句话说,只要能够鬆弛肌肉,身体的痠痛感就能不药而癒。
● 改变姿势:
例如已经连续改了一个多小时的考卷,肩膀紧绷痠痛,就要离开桌子,起来走走;同时也应看看天空或是远方的风景。这时候如果再加上几个又深又长的呼吸,就更能让紧绷的身体和心情获得最迅速的舒缓。
● 热敷:
不管是市面上买得到的热敷袋、暖暖包、电热毯,或者是单纯在家煮热水泡毛巾、莲蓬头热水冲击、浴缸里泡澡等,都能有舒缓肌肉的效果。每次热敷的时间大约在二十分钟左右。
热敷后,如果能加上局部的肌肉伸展,或者是按摩,会有更令人惊讶的效果。
● 运动:
其实有很多简单又有效的运动,强调的是身体肌肉的舒展和肌力的增强,是在家里,或者是在学校办公室就可以DIY的。
其实对大部分的老师来说,如何身体力行,并持续的运动,才是真正最大的课题。
林颂凯医师部落格、 林颂凯医师脸书粉丝专页

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