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原创:孕期怎幺睡的好?


2020-05-22


「我为啥睡不好?」

「怎幺睡都不舒服!」

「睡一会就醒」

孕期怎幺睡?看这里

在怀孕期间,孕妈妈如果能睡的很熟,是非常棒的一件事。

熟睡时,脑垂体会分泌出生长激素。这是胎儿成长不可或缺的物质。

准妈妈一定要保持充足的睡眠,一般比正常人多一些,每晚8~9小时,每天中午最好也能睡1~2小时,但不宜过长,以免血液粘稠。

当生长激素分泌时可以帮助孕妈妈迅速消除疲劳的效果。

但孕期准妈妈睡眠应该注意什幺呢?

一、孕早期睡眠

睡姿

孕早期,准妈妈身体变化不大,胎儿发育仍在母体盆腔内,身体的外力直接压迫也没关係,不必过分强调睡姿。

但这时我们应该养成良好的睡眠习惯,早睡早起、不熬夜,以保持充沛的精力。

不要长时间看电视和手机

长时间坐姿会对颈部,腰部产生压力,当进入孕中期后会出现腰疼。

电视中的紧张和惊险场面,对于孕妈妈来说是种「劣势性刺激」,有碍优生。

玩手机、看电视过晚会直接影响到孕妈的睡眠质量和作息时间,更不利于优生。

突然犯困

怀孕期间,孕妈妈会做白天突然非常睏倦。这种正常现象是由体内孕酮(黄体酮)水平增高造成的。

建议有此类孕妈不必拘泥睡觉的时间,你所能做的就是休息。

二、孕中期睡眠

孕中期时,随着孕妈慢慢适应激素和身体的变化,与早期相比睡眠情况已经好转。

运动调节睡眠

但有时也会腿抽筋、做些怪梦和鼻子不通气的现象发生,而影响睡眠,为避免这种情况发生,我们应该多运动一下,和朋友、其他孕妈多交流。夜里自然会安然入睡。

远离烟酒

为了我们的睡眠,孕妈应远离烟酒,香烟含有大量有害物质,影响胎儿发育。

此外,减少摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐,特别是下午和晚上,要完全避免。

睡眠环境

花点时间布置卧室,入睡时儘可能减少噪音和光线,因为它们容易让孕妈在浅睡眠中醒来。此外,如果孕妈有在床上看书或看电视、玩手机是习惯,请改掉它们,把床留给睡眠会更好一些。

睡姿

准妈妈最适宜的睡眠姿势是左侧卧位。

怀孕后,子宫增大,如果仰卧,子宫会压迫脊柱前方的下腔静脉,影响到心脏的血液,甚至造成「仰卧低血压」。更可能造成胎儿缺氧。

三、孕晚期睡眠

很多孕妈妈在孕晚期睡眠质量下降。

有研究表明,在整个孕期中,孕晚期的睡眠质量最差。

好的睡眠让人精神饱满、神清气爽,睡眠差的人脸色暗沉、情绪不佳。

孕晚期好睡眠,我们可以尝试以下方法。

合理安排饮食

少吃精澱粉食物,如白麵包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸硷不平衡,影响睡眠。控制盐分的摄入,从晚饭后不要过量的饮水,以免经常起夜

进行一些能使人平静的活动

比如,睡前做做在孕妇学校学习到的放鬆练习,让准爸爸做一些按摩,都是不错的催眠方式

选择一个舒服的睡姿

在运中晚期易左侧卧位,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡眠会很踏实。如果有长长的抱枕,将其夹在腿间也很舒服。

避免影响安睡的因素

夜里突然醒来,可能是因身体不适,如腰疼、抽筋、想排尿等等。可通过改变睡姿、多吃丰富的食物、孕期运动、睡前少喝水等方法改善。

别自作主张用催眠药物

催眠药物会造成胎儿呼吸障碍,以及出生后吸吮能力低下。

白天做些运动,如散步、瑜伽、游泳,晚饭后洗个温水澡,睡前喝杯温牛奶,这些都有助孕妈妈睡眠

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